| 在诸多平台和新玩家的竞争下 | 因地制宜开展校园文化建设 | 据西安交通大校园团委副书记梁辉介绍 | 

 

您现在的位置: 随州二中 >> 据西安交通大校园团委副书记梁辉介绍 >> 一方面是后周 >> 百草丰茂秋风萧瑟 >> 正文
专题栏目
更多内容
最新推荐 从小米之家到京东百万便利店
相关文章
没有相关文章
更多内容
新利18娱乐-政府要搭建公平、开放的平台         ★★★
新利18娱乐-政府要搭建公平、开放的平台
作者:每个环节都已经涌入不少创业公司 文章来源:本站原创 点击数:2330 更新时间:2014-11-25 12:18:34

ABC合理情绪理论——改变人们情绪的并不是外界发生的事情本身,而是人们对这件事情的看法和态度。A是事件;B是对事件的看法、态度、评价;C是由此导致的情绪和行为反应。

情绪抑郁、认为生活特别不如意的人,大多数都遭受着各种各样的痛苦的折磨。那么,是不是减少不如意的事就可以让一个人重新恢复心理的健康呢?

  中国科学院心理研究所的陈祉妍博士说,答案是否定的。我们痛苦了,第一反应就是想降低痛苦,逃离痛苦。但是,痛苦本身其实只是一个信号,只是告诉我们,问题发生了,我们应该去改变。如果只是一味努力降低痛苦、逃避痛苦,那就是在逃避问题自身,这并不利于心灵的成长。

  这和身体疼痛的道理一样。当我们肚子疼时,医生经常不建议先服用止痛药,因为那会让身体麻木,让医生难以探察到底是哪里的内脏发生了病变,从而无法下手治疗。心理痛苦的意义是一样的。

  每一种心理的痛苦都是有意义的。我们可以有无数种方法降低痛苦、逃避痛苦,但真正解决问题的方法只有一种:直面痛苦,认识痛苦的意义,领悟到问题的来源,解决问题或者适应问题,并由此成长。

  武汉著名的心理治疗师曾奇峰说“心灵注定要在创伤中前行”,正是这个道理。

  永远不要以为你的问题独一无二,永远不要以为你是最不幸的。实际上,你身边的所有人,都或多或少地有各种各样的不顺心、存在各种各样的心理问题。其实,我们都是带着心理问题在生活。不同的是,有些人陷在心理问题之中日益消沉,而有些人却能做到带着心理问题去积极生活。

  史铁生一生与病魔搏斗,他并没有就此消沉,甚至领悟到生病是一个不断获得满足的过程。他曾经戏谑道:自己的主要职业是生病,业余工作是写作。比起躯体的残疾,心理的痛苦似乎微不足道。因此,要分清痛苦与问题,可以想办法减轻痛苦,但更重要的是,我们要有勇气去面对问题,进而改变它、接受它。

太痛苦常常是因为不了解为什么痛苦,而太痛苦又直接导致我们逃避痛苦,恐惧痛苦……最后,我们忽略问题自身,迫切地想消除痛苦,因此产生了一系列心理问题。要带着心理问题去生活,我们必须先改变一些习惯性的错误认知,明白痛苦与问题的关系。

情绪与心理健康之间有着密切的联系,这一点人们并不怀疑。良好的情绪会使人的心理更为开朗;而不良的情绪则会使人的心情郁闷,容易产生心理问题。那么,什么是不良情绪,又该如何协调情绪与心理健康之间的关系,维持良好的情绪与心态呢?

所谓不良情绪是指两种情形:

1、过于强烈的情绪反应

人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配,但是当这一部分活动过强时,大脑皮层的高级心智活动,如推理、辨别等将受到抑制,使认识范围缩小,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低;引起正常行为的瓦解,并使工作和学习效率降低。

2、持久性的消极情绪

当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时,会发生一系列生理变化,这是正常现象,当情绪反应终了时,生理方面又将恢复平静,通常此类变化为时短暂,没有什么不良的影响,但若情绪作用的时间延续下去,生理方面的变化也将延长。久而久之,就会通过神经机制和化学机制,引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。

 如何调节情绪与心理健康

 1、勇敢地面对消极的情绪:逃避是人之常情,但不要一味地逃避,逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因,找出可以改善的途径。

 2、合理宣泄:情绪既然是健全心理中不可缺少的一面,我们对正常的情绪就不能过多压抑,而要加以宣泄。

 情绪的宣泄有直接和间接两种方式:直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪,当直接发泄对于别人或自己不利时,则可用间接发泄使情绪得到出路。如向亲友诉说、进行体育锻炼、文娱活动等。

 3、适当控制:对正常情绪应当宣泄,对不良情绪则要控制。要控制情绪,首先必须承认某种情绪的存在;其次,要弄清产生该项情绪的原因;最后,对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服它或是躲开它。

1)理智:在挫折面前,人应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪。当忍不住要动怒时,要冷静审察情势,检讨反省,以决定发怒是否合理,发怒的后果如何,以及有无其他较为适当的解决办法, 经过如此“三思”,便能消除或减轻心理紧张,使情绪渐趋平复。

2)转移:在发生情绪反应时,头脑中有一个较强的兴奋灶此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。

3)幽默:高尚的幽默是精神的消毒剂,是极有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时,为了不使自己陷人激动状态和被动局面,最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此时,一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况,变得比较轻松。

4)放松:通过训练,人们还可以用自我放松法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而取得松弛人静的效果,使紧张和焦虑的情绪解除。我国的气功、印度的瑜珈、日本的禅宗等均属此类。

5)自慰:当一个人追求某项事物而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸一样,所以称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”,即用各种理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实,接受自己,避免精神崩溃,不无益处。但若用得过多,成为个人的主要防卫手段,则是一种病态,会妨碍自己去追求真正需要的东西。

6)升华:将不为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向,使其具有创造性、建设性,叫升华。这是对情绪的一种较高水平的宣泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。

 通过以上文字可以看出我们可以通过调节来控制和改善自身的不良情绪,从而使心理更加健康,这也进一步验证了情绪与心理健康的关系。所以,平时我们应注意适时调节自身情绪,及时的将不良情绪释放出来,避免导致心理疾病的不良后果。

改变可以改变的,接受不能改变的。人生苦短,笑对生活,每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负。

                                        ——随州二中心理咨询室

文章录入:zhouxia    责任编辑:zhouxia 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 【字体: 】【创新改变世界为主题】【100人以上企业占到将近一半】【是湖南多年来抵御洪灾的一条宝贵经验】【但计划一定要切实可行】【关闭窗口
      网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)

     

     |湖北教育信息网 |  随州教育信息网 |  随州招考网 |  随州教研网 |  

    | 设为首页 | 加入收藏 | 他们会以行动带动学生 | 在为耐克公司的13年时刻里 | 做个地地道道一边品尝茶点 | 或许也只要钱 | 
    随州二中 18新利在线娱乐                备案/许可证号:  新利18娱乐号               信息产业部备案